Liebesglück und Liebeskummer liegen gar nicht so weit auseinander. Wenn es Streit in der Partnerschaft gibt und man Paar-Konflikte nicht mehr lösen kann, ist der Herzschmerz groß. Liebeskummer, zunächst ein Gefühl unendlicher Traurigkeit, wird durch den Verlust des Partners ausgelöst. Diese Verlust-Erfahrung empfindet jeder anders, wobei das Ausmaß des Leidens unter anderem vom Alter, verschiedenen Persönlichkeitsmerkmalen und eigenen Erwartungen abhängig ist. Liebeskummer ist aus diesem Grund ein weiter Begriff, der sich neben Trennungen beispielsweise auch durch die Begriffe unerwiderte Liebe oder Seitensprung charakterisieren lässt. Egal welche Art von Liebeskummer Sie gerade plagt – den Ärger mit dem Herzschmerz sollte man nicht einfach ignorieren, sondern sich konstruktiv damit auseinandersetzen.
Schauen Sie nach vorn! Was sich anhört wie aus einem schlechten Liebesratgeber, wird bei einem Blick auf die einzelnen Phasen des Liebeskummer zum einleuchtenden Paradigma.

Liebeskummer überwinden – Schritt für Schritt

Phase 1: Verleugnen nützt nichts!
Der Bruch einer erfüllten Liebesbeziehung ist ein großer Schock. Die traute Zweisamkeit zerplatzt plötzlich wie eine Seifenblase, alles fühlt sich wie ein schlechter Traum an und Hoffnung ist das Letzte, an das man gerade denken möchte. Dennoch hilft es nichts, die Trennung und den Herzschmerz zu verdrängen.

Phase 2: Wie gelähmt! Nur nicht stehen bleiben!
Nach einem gewissen Abstand, sollte man sich mit der Trennung auseinandersetzen. Egal ob Ihnen die Rolle des Verlassenen zukommt oder ob Sie selbst die Beziehung beendet haben – in der zweiten Liebeskummer-Phase kommen Zukunftsängste auf. Diese Stresssituationen überwindet man am besten, wenn man aktiv bleibt und lernt, den Gefühlen nachzugeben.

Phase 3: Gefühlschaos
In der dritten Liebeskummer-Phase herrscht das totale Gefühlschaos. Mal möchte man hoffen, das andere mal hassen und ein wieder anderes Mal bestimmten Selbstzweifel den Tag. Wer es schaffen möchte, den endlosen inneren Kampf über das Warum der Trennung zu überwinden, muss einen Weg finden, seine Gefühle zu verarbeiten. Manchem Herzschmerz-Opfer hilft Sport, andere stürzen sich in die Arbeit, wieder andere nutzen Medien zum Austausch oder führen Tagebuch über Erfolge und Misserfolge im Kampf mit dem Liebeskummer. In dieser Phase muss man sich besonders vor Rückfällen in Acht nehmen, denn bei der Verarbeitung der Trennung ist der Wunsch den Ex-Partner zurückzugewinnen besonders groß.

Phase 4: Es ist vorbei! Ein Blick über die Bergspitze
Ist das Gefühlschaos überstanden, rückt die Weisheit 'Liebeskummer lohnt sich nicht' das erste Mal in greifbare Nähe. Keine schlaflosen Nächte mehr, keine Selbstvorwürfe und keine Angst mehr vor neuen Herausforderungen, … Wer im Bewusstsein trägt, dass die Beziehung ein Ende gefunden hat, kommt langsam aber sicher wieder auf die Beine und kann den Ex-Partner los lassen.

Phase 5: Auf zu neuen Taten!
Ob Freizeitspaß, berufliche Zukunftspläne oder neue Partnersuche – am besten vergeht der Liebeskummer immer noch, wenn man aktiv bleibt. Die Grübel-Phasen 1-3 hat man hinter sich gelassen und kann nun von Neuem beginnen. Dazu muss man vor allem seinen inneren Frieden mit der vorangegangenen Beziehung machen und lernt dadurch auch für die neue Partnerschaft hinzu.

Freud und Leid teilen

Erwartungsdruck und Verlustängste – das sind die beiden Emotionen, die den Liebeskummer am meisten stärken. Mit diesen Gefühlen gehen Männer und Frauen dabei sehr unterschiedlich um. Während Frauen es gewohnt sind, Freud und Leid miteinander zu teilen, fressen Männer Beziehungsprobleme häufiger in sich hinein und möchten in Sachen Liebeskummer keine Schwäche zeigen. Wer aus der Liebeskummer-Trauerphase jedoch wieder zurück in ein erfülltes Liebesleben möchte, muss sich dem Herzschmerz früher oder später stellen. Dafür kann beispielsweise Aufmerksamkeit von Freunden und Familie ein Schlüssel sein. Gegen den Liebeskummer gibt es kein allgemein gültiges Rezept, aber jede Menge Tipps die über die Herzschmerz-Durststrecken hinweg helfen können.

Zum kleinen ABC der Liebeskummer-Hilfe gehören dabei die folgenden Stichworte:
- Nehmen Sie sich Zeit, um mit Altem abzuschließen und Neues zu beginnen!
- Teilen Sie Freud und Leid mit Vertrauenspersonen!
- Wenn der Ex-Partner aus den Gedanken verschwinden soll, muss er auch im Leben zur Nebensache werden!
- Ein reich gefülltes Aktivitätenprogramm schafft Ablenkungszeit während der Liebeskummer-Phasen!
- Treffen Sie keine unüberlegten Entscheidungen! Stattdessen lieber einmal mehr darüber schlafen und Vor- und Nachteile erneut abwägen.

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